‘펄펄 끓는 밤’ 계속...열대야, 푹 잠드는 방법은? [건강한겨레] : zum 뉴스

열대야가 이어진 지난 13일 밤 서울 광화문광장 분수대에서 어린이들이 더위를 식히고 있다. 연합뉴스

한여름 밤과 새벽까지도 25℃(도) 이상의 무더위가 계속되는 열대야 현상이 지속하면서 온열질환 등 열대야로 인한 건강 이상 증상에 주의해야 한다. 밤이나 새벽이라도 되도록 과한 운동이나 야외활동을 삼가고 수면 건강에도 유의해야 한다.

28일 기상청에 따르면, 이날 밤 10시30분을 기준으로 서울 종로구 일대의 기온은 30.8도 를 기록해 열흘 연속 열대야를 기록하고 있다. 전날 밤 서울의 최저기온은 28.8도로 1907년 10월 서울에서 근대적인 기상관측을 시작한 이래 7월 일최저기온 중 두 번째로 높았다. 같은 날 밤 강원 강릉에선 최저기온이 30.0도로 초열대야였다.

이에 따라, 질병관리청은 이달 내내 폭염과 열대야로 인한 온열질환 예방을 강조하고 있다. 열대야로 나타날 수 있는 주요 건강 이상 증상엔 △피로 누적 △집중력 저하 △두통 △식욕부진 △불면증 등이 있으며, 질병관리청은 "증상이 지속할 경우 만성화할 수 있으며, 기저질환이 있는 환자는 질환 악화와 합병증이 발생할 수 있다"고 조언한다.

특히, 열대야로 인한 수면 건강 악화에 유의해야 한다. 질병청은 숙면을 위해 취침 1~2시간 전에는 미지근한 물로 목욕할 것을 권고한다. 덥다고 차가운 물로 씻는다면 오히려 숙면을 방해할 수 있기 때문이다. 실내 온도는 지나치게 낮은 온도보다는 24~26도를 유지하는 게 좋고 습도 역시 50% 내외 수준이 좋다. 충분히 물을 마셔 수분을 섭취하는 것도 중요하다. 반면, 술(알코올)은 오히려 숙면을 방해하기 때문에 자제하는 것이 좋다.

28일 오후 10시30분 기준 국내 기온 분포. 기상청 홈페이지 갈무리

한편, 열대야가 지속하는 동안엔 밤이나 새벽 시간에도 강도 높은 운동과 야외 운동을 자제하는 것이 좋다. 고강도 운동은 오히려 체온을 올리기 때문에 수면을 방해할 수 있으며, 열대야로 25도 이상의 온도 지속하기에 야외 운동은 온열질환 위험을 높인다. 강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수(대한가정의학회 이사장) 역시 이와 관련해 "야간 온도가 예년 낮시간만큼 더운 날이 많을 땐 러닝이나 빠른 속도의 산책 등 땀을 많이 흘리고 체온을 올리는 운동은 피하는 게 좋겠다"고 조언한다.

아울러, 열대야로 열사병 등 온열질환 의심될 땐 의식이 있다면 시원한 장소로 빠르게 이동해 수분을 섭취하고 몸을 식히는 게 좋다. 그럼에도 숨이 가쁘고 어지럼증 등이 지속한다면 119 구급대에 연락하는 게 좋다. 만약 의식이 없을 환자에 대해선 수분 섭취를 절대 하지 않고 빠르게 119 구급대에 연락해 병원으로 후송할 필요가 있다. 특히나 당뇨병과 고혈압 등 기저질환이 있는 환자는 온열질환에 더욱 취약하기에 더욱 주의해야 한다. [관련 기사=건강한겨레 2025년 7월23일치 `탈수 부르는 폭염, 당뇨·고혈압 환자에게 더 위험']