지루성피부염 환자의 피부 건강을 지키는 식단

여름이 지나갔지만, 여전히 전국 대부분 지역에서 낮 최고 기온이 30도를 웃돌고 있다. 이렇게 덥고 습한 날씨가 지속될 땐, 사마귀, 습진, 건선, 여드름 등 다양한 피부 질환에 주의가 필요하다. 그 중에서도 지루성피부염은 습하고 더운 날씨에 더욱 악화될 수 있다. 이 질환은 주로 얼굴과 두피에 발생하며, 홍반, 가려움증, 비듬과 같은 증상을 동반한다. 이러한 증상들은 생활습관과 식단을 통해 완화할 수 있다. 지루성피부염 환자에게 추천하는 식단에 대해 알아봤다.

첫째, 항염증 식품을 적극 섭취해야 한다. 생강, 강황, 마늘 등은 항염증 효과가 뛰어난 식품들이다. 생강은 차로 우려내거나 음식에 첨가할 수 있고, 강황은 카레나 스무디에 추가해 섭취하면 좋다. 마늘은 식사 시 생으로 섭취하거나 요리에 활용할 수 있다.

둘째, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 피부 건강을 개선하는 데 도움을 준다. 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등이 대표적인 예이다. 연어나 고등어는 주 2회 섭취하는 것이 바람직하며, 아마씨는 샐러드나 요거트, 스무디에 뿌려 먹을 수 있다. 호두는 간식으로 간편하게 섭취할 수 있다.

셋째, 비타민 D를 충분히 섭취해야 한다. 비타민 D는 면역 기능을 강화하고 염증을 억제하는 데 중요한 역할을 한다. 비타민 D는 일광욕을 통해 자연스럽게 얻을 수 있지만, 햇빛 노출이 어려운 경우에는 비타민 D가 풍부한 음식을 통해 보충하는 것이 필요하다. 달걀, 버섯, 강화우유 등이 비타민 D가 풍부한 음식이다.

넷째, 프로바이오틱스를 포함한 유제품을 섭취하는 것이 도움이 된다. 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 효과적이다. 요거트, 김치, 된장, 청국장 등이 프로바이오틱스가 풍부한 음식이다. 요거트는 아침 식사나 간식으로 섭취할 수 있으며, 김치나 된장은 식사와 함께 먹는 것이 좋다.

다섯째, 항산화 식품을 많이 섭취해야 한다. 항산화 식품은 체내 산화 스트레스를 줄이고 염증을 완화하는 데 도움을 준다. 대표적으로 베리류, 녹차, 다크 초콜릿 등이 있다. 베리류는 스무디나 샐러드에 추가할 수 있으며, 녹차는 하루에 한두 잔 마시는 것이 좋다. 다크 초콜릿은 카카오 함량이 70% 이상인 것을 선택해 적당량 섭취하는 것이 바람직하다.

여섯째, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 식이섬유는 장 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 채소, 과일, 통곡물 등이 식이섬유가 풍부한 음식이다. 특히 시금치, 브로콜리, 고구마, 사과, 오트밀 등이 좋다. 시금치와 브로콜리는 샐러드나 반찬으로, 고구마는 구워서, 사과는 간식으로, 오트밀은 아침 식사로 섭취할 수 있다.

마지막으로, 충분한 수분 섭취가 필요하다. 수분은 체내 노폐물을 배출하고 피부를 촉촉하게 유지하는 데 필수적이다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋다. 수분을 보충하기 위해 허브티도 적절히 섭취할 수 있다.

결론적으로, 지루성피부염을 관리하기 위해서는 항염증 식품, 오메가-3 지방산, 비타민 D, 프로바이오틱스, 항산화 식품, 식이섬유, 충분한 수분 섭취가 중요하다. 이러한 식단은 지루성피부염의 증상을 완화하고 피부 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다. 여름철 지루성피부염으로 고생하는 사람이라면, 이러한 식단을 통해 건강한 피부를 유지할 수 있을 것이다.

글 = 하이닥 의학기자 하우람 원장 (한의사)하우람 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz (전문가 대표메일)

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