[생생건강 365] 야외활동 줄어드는 겨울…유산소운동 비만 예방을

겨울은 낮이 짧고 기온이 낮아 야외활동이 적고 실내 생활이 늘어나 운동량도 줄어들고 내 몸을 방치하게 됩니다. 봄이 되어서야 새해 계획으로 다이어트 및 운동 계획을 세워 체중조절을 하는 사람들이 많은데, 흐트러진 몸을 단시간에 정리하기는 어렵기 때문에 겨울에도 꾸준한 운동 및 관리가 필요합니다.

갑자기 추워진 날씨에 섣부르게 운동을 강행하다가는 오히려 건강을 해칠 수 있으니, 운동을 시작하기 전에는 꼭 준비운동을 철저히 해서 안전사고와 부상을 예방해야 합니다. 특히 고혈압이나 심장질환, 당뇨, 비만 등의 만성질환이 있는 경우에는 추운 날씨에 갑작스럽게 운동을 하면 심혈관에 큰 무리를 주고 급성 심근경색, 부정맥 등의 위험이 높아지기 때문에 각별히 주의하는 것이 좋습니다.

자신의 신체에 맞는 운동의 종류와 강도를 선택해야 무리 없이 건강하게 지낼 수 있습니다. 특히 겨울에는 유산소운동을 하는 것이 좋은데, 만약 무릎이 좋지 않으면 달리기나 등산보다는 빠르게 걷기가 좋고, 실내 자전거나 러닝머신, 수영 혹은 아쿠아로빅도 겨울철에 하기 좋은 유산소운동입니다. 김태열 기자

〈도움말: 고려대 안암병원 가정의학과 김양현 교수〉

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