Q. 몸이 너무 뻣뻣하고 유연성이 없습니다. 유연성을 기르려면 어떤 운동을 해야 할까요?
A. 관절과 근육의 유연성을 증가시키기 위해서는 적어도 목표가 되는 근육의 길이가 최대한 늘어난 상태에서 6초 이상 유지가 되어야 합니다.
정적 스트레칭이라고 하여 근육이 최대로 늘어난 상태에서 최소 10초 이상 늘려서 3~5세트 반복해 주십시오. 또한, 그 자세가 익숙해지면 최대 30초 이상 늘려도 계속 유연성이 증가하는 효과를 가져올 수 있다는 보고가 있습니다.
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A. 관절과 근육의 유연성을 증가시키기 위해서는 적어도 목표가 되는 근육의 길이가 최대한 늘어난 상태에서 6초 이상 유지가 되어야 합니다.
정적 스트레칭이라고 하여 근육이 최대로 늘어난 상태에서 최소 10초 이상 늘려서 3~5세트 반복해 주십시오. 또한, 그 자세가 익숙해지면 최대 30초 이상 늘려도 계속 유연성이 증가하는 효과를 가져올 수 있다는 보고가 있습니다.
다음의 스트레칭을 매일 하시고, 동작할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2~3세트 반복합니다.
1) 전신 뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 엎드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말 등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기
<도움말 = 하이닥 운동상담 박은경 (운동전문가)>
[최은경 하이닥 건강의학기자]
건강을 위한 첫걸음 - 하이닥(www.hidoc.co.kr)
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