유산소 운동 종류, 누구나 손쉽게 안전한 운동법은 ‘걷기 운동’

유산소 운동 종류, 위 사진은 관련없음

유산소 운동 종류, 누구나 손쉽게 안전한 운동법은 ‘걷기 운동’

유산소 운동 종류가 누리꾼들의 관심을 모으고 있다.

유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해지며 특히 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이고 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과가 있다.

유산소 운동의 종류로 가장 대표적인 운동은 걷기가 있는데 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이라 더욱 눈길을 끈다.

특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동으로 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것 보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지하는 것이 중요하다.

또한 자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다.

이어 수영도 좋은 유산소 윤동으로 특히 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동이다.

한편 유산소 운동 종류 소식을 접한 누리꾼들은 “유산소 운동 종류, 걷기운동이 진리” “유산소 운동 종류, 다이어트는 운동과 함께” 등의 반응을 보였다.

인터넷팀 박현주 기자 phj@segye.com

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