더 나은 수면을 방해하는 5가지 습관…연구

[AI리포터]

[디지털투데이 AI리포터] 수면의 질을 높이기 위한 조언이 오히려 불면증을 악화시킬 수 있다는 경고가 나왔다.

28일(현지시간) 온라인 매체 기가진은 수면 치료 전문가 커스티 반트(Kirstie Vant)가 불면증을 유발하는 5가지 습관을 지적했다고 보도했다.

첫째, 침대에 오래 있는 습관이다. 잠이 오지 않을 때 일찍 누워 있거나 침대에 오래 머무르는 행동이 오히려 불면증을 심화시킬 수 있다. 침대를 수면의 신호로 인식하도록 하려면 오히려 침대에 머무는 시간을 줄이고, 일정한 기상 시간을 유지하는 것이 중요하다고 강조했다.

둘째, 디스플레이 완전 차단이다. 많은 조언이 블루라이트 차단을 권장하지만, 불면증 환자에게는 오히려 불안감이 커질 수 있다. 반트는 차라리 차분한 콘텐츠를 선택해 전략적으로 활용하는 것이 도움이 될 수 있다고 말했다.

셋째, 카페인 금지 규칙이다. 카페인이 수면에 영향을 미칠 수 있지만, 개인의 대사 속도에 따라 다르게 작용한다. 반트는 "자신의 신체 반응을 이해하고, 일률적으로 금지하기보다 적절한 조절이 필요하다"고 조언했다.

넷째, 수면 최적화 강박이다. 수면 추적기와 보조 기기가 많아지면서 완벽한 수면을 추구하는 '오소솜니아'(orthosomnia) 증상이 나타나고 있다. 반트는 "수면은 자율적인 신경 기능이며, 강박적으로 조절하려는 시도가 오히려 불면증을 유발할 수 있다"고 경고했다.

다섯째, 매일 같은 시간에 자야 한다는 강박이다. 수면은 유동적인 과정이며, 스트레스, 건강 상태, 환경적 요인에 따라 달라질 수 있다. 반트는 "일정한 수면 시간을 강요하기보다 자연스러운 수면 패턴을 받아들이는 것이 중요하다"고 강조했다.

완벽한 수면을 위한 강박이 오히려 불면증을 유발할 수 있다. 건강한 수면 습관은 필요하지만, 지나친 규칙과 집착이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다는 점을 기억해야 한다.

<저작권자 Copyright ⓒ 디지털투데이 (DigitalToday) 무단전재 및 재배포 금지>